焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难
《焦虑自救手册》是英国精神科医师蒂姆·坎托弗基于近40年临床经验撰写的心理学自助书籍，由浙江人民出版社于2022年3月出版，姜朝骁翻译、苏允爱审校。作者针对普遍存在的焦虑困扰，从生理机制、诱发因素等角度阐释焦虑本质，提出科学干预方法 [3] [5]。
全书分为解析焦虑与应对策略两部分：前者剖析焦虑的成因、循环机制及其对身心的影响，强调其作为普遍情绪的可控性；后者提供生活习惯调整、认知行为疗法、正念训练及药物辅助等层级化解决方案，通过案例分析与步骤化建议，主张以接纳而非对抗的方式缓解症状。书中结合认知重塑、专业心理疗法等工具，系统指导不同焦虑类型的管理路径
内容简介
英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里，因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。可是，当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措，不知不觉错过了许多本应享受的美好时光... ...通过这本小书，坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友，情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。本书采用通俗易懂的写作风格，基于科学原理阐述焦虑，旨在帮助读者进行自我管理。 [6]
在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。书中指出，焦虑是人的正常生理和心理反应，有效应对方式在于理解和接纳，而非强行对抗。 [2] [4] [6] [11]前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑提供系统的自助策略。...
全书分为两大部分：第一部分解析焦虑的化学基础、生理机制和进化渊源；第二部分从生活习惯、认知调整、心理疗法及药物辅助等方面提供系统的自助策略
作者简介
[英]蒂姆·坎托弗（Tim Cantopher）博士，毕业于伦敦大学学院，进修于伦敦大学学院医院，在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。 [9] 作者另有畅销书《抑郁症:强者的诅咒》《“有毒”人群:处理不正常的关系》《压力相关疾病:给过度奉献者的建议》等
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